足踝居家功能訓練

0基礎學起來也毫不費力

邊看邊學邊實踐 | 輕鬆省去高額私教費

◉先“教評估”，讓你居家就能精準找到足踝的問題； ◉再“講方向”，定線面幫你梳理正確且有效的康復理論； ◉最後“教動作”，真正意義上解決足踝的問題。

關於課程

▶ 很多身體問題，其實並不是突然出現的。從足部開始的發力與支撐失衡，可能會逐漸影響你的站姿、走路方式，甚至延伸到膝蓋、骨盆與脊柱，進一步影響到睡眠品質與整體身體狀態。 ▶ 這門課將從最基礎的足踝認知出發，帶你重新理解身體如何「由下而上」運作。透過一套循序漸進、可在家完成的訓練，幫助你建立穩定的支撐與更有效的發力模式，讓身體回到更自然、輕鬆的狀態。 ▶ 課程不只教你怎麼練，也會帶你理解足踝與全身狀態（如疲勞、恢復與日常表現）之間的關聯。

不是盲練，而是先教你「看懂問題」

这门课不止是训练，而是先带你搞清楚脚到底哪里出了问题。你会学会如何判断哪一只脚存在异常、如何观察足弓与受力的变化，以及为什么你一直在练却没有改善。只有先看懂问题，训练才真正有效。

一套真正可以在家完成的訓練

不需要器材，在家就能完成整套训练。这不是零散动作的堆叠，而是一条清晰的训练逻辑，从基础启动到建立支撑，再到强化稳定，逐步进阶。每个动作都有明确目的与做法，让你不进健身房，也能把脚练对、练稳。

改善的不只是腳，是整個身體狀態

足部问题从来不只影响走路，它会一路影响到膝盖、骨盆甚至全身姿态，也可能连带运动表现、疲劳感与睡眠质量。这门课不仅帮助你缓解不适，更重要的是重新建立身体的基础支撑能力，让整体状态真正改变。

David Miao 苗振

David Miao(苗振), 諾亞第運動康復學院院長，是華語世界醫健結合理念的先行者之一，同時也是亞洲健身與康復領域的頂尖專家。他師從國家健美隊總教練楊敬民老師，深耕行業超過20年，積累了豐富的實踐經驗和教學成果。他曾作為特邀運動康復專家，受邀在麻省理工學院、華盛頓大學和哈佛大學等世界頂尖學府授課，成為首位獲此殊榮的運動康復教練。

常見問題解答

Q：我只是運動愛好者，沒有運動康復相關的專業基礎，學習《足踝居家訓練》這門課程會很吃力嗎？

A：《足踝居家訓練》這門課程是由苗振老師專為0基礎學員專門定制，將複雜的理論化繁為簡，理論聽得懂，動作學得會，生活用得上。

Q：已經購買了《足踝生物力學》這類的進階學習課程，還有必要學習《足踝居家訓練》這門課程嗎？

A：《足踝生物力學》是打基礎，讓你知道每個足踝訓練背後的底層邏輯，而《足踝居家訓練》是實戰操作，兩者內容上不會有衝突。

Q：我的身份是會員，為什麼購買《足踝居家訓練》這門課程不能享受額外的優惠?

A：目前早鳥價$19.99，僅限1000份；售罄恢復原價$49.99後，會員仍可憑權益享受$19.99的優惠價。

Course Curriculum

12 Chapters · 29 Lessons

  1. 1

    如何正確評估你的足踝問題？

    1. (Included in full purchase)

      1、居家足踝功能評估的5個步驟

    2. (Included in full purchase)

      2、怎樣判斷該練左腳還是右腳？

    3. (Included in full purchase)

      3、如何快速判斷腳後跟是否“變短”？

  2. 2

    跟練運動 - 距骨歸位練習

    1. (Included in full purchase)

      4、距骨歸位練習

  3. 3

    跟練運動 - 足底支撐能力重建

    1. (Included in full purchase)

      5、如何鍛煉跟骨與足弓內側支撐能力？

    2. (Included in full purchase)

      6、如何改善單腳支撐心率高？

    3. (Included in full purchase)

      7、金剛站

    4. (Included in full purchase)

      8、金剛蹲

    5. (Included in full purchase)

      9、內側支撐位下蹲

  4. 4

    大腳趾功能評估

    1. (Included in full purchase)

      10、如何評估大腳趾功能是否正常

  5. 5

    跟練運動 - 前腳掌

    1. (Included in full purchase)

      11、如何居家鍛煉前腳掌？

    2. (Included in full purchase)

      12、如何改善上下樓梯膝蓋不適？

    3. (Included in full purchase)

      13、前腳掌支撐的進階訓練

  6. 6

    跟練運動 - 大腳球

    1. (Included in full purchase)

      14、如何鍛煉大腳球支撐功能？

    2. (Included in full purchase)

      15、大腳球支撐進階訓練

  7. 7

    跟練運動 - 腳後跟

    1. (Included in full purchase)

      16、腳後跟動態穩定訓練

    2. (Included in full purchase)

      17、前腳掌動態穩定訓練

    3. (Included in full purchase)

      18、腳內側動態穩定訓練

  8. 8

    站立時的重心評估與調整

    1. (Included in full purchase)

      19、站立時的重心轉移評估

    2. (Included in full purchase)

      20、腳掌外側支撐訓練

    3. (Included in full purchase)

      21、腳掌外側與小腳球支撐進階訓練

  9. 9

    動態中的穩定性評估與調整

    1. (Included in full purchase)

      22、步態中的穩定性評估

    2. (Included in full purchase)

      23、如何改善單腳足外側支撐能力？

    3. (Included in full purchase)

      24、如何改善單腳足內側支撐能力？

  10. 10

    跟練運動 - 腳趾蹬地

    1. (Included in full purchase)

      25、如何練習腳趾蹬地能力？

    2. (Included in full purchase)

      26、腳趾蹬地能力進階訓練

  11. 11

    跟練運動 - 脛骨前肌

    1. (Included in full purchase)

      27、脛骨前肌功能的評估與訓練

    2. (Included in full purchase)

      28、脛骨前肌進階訓練（負重金剛蹲）

  12. 12

    足踝保健操

    1. (Included in full purchase)

      29、睡前足踝保健操

聽聽他們怎麼說

他們一開始，也和你一樣不知道該怎麼做

”
【容易崴腳】 “以前運動很容易崴腳，也不太敢用力。現在比較知道怎麼控制腳，穩定感差很多。這套課程容易堅持學習，方便跟著練習。無限感恩老師！”
——熊XX

業餘運動愛好者

”
【不知道怎麼練】 “看過很多影片，但都不知道該從哪開始。這套課讓我第一次知道可以怎麼一步一步做。苗老師親自錄影教學，很專業。零基礎能夠跟學，很容易堅持下來！”
—— 晏X

大學生

”
“關注老師很久了，從之前的短片中也學到了零碎的實用知識，但總覺得不夠全面，學習了這次課程，老師講的太好了，很實用而且可實操，太喜歡了。好好跟著老師學習，爭取把自己和家人,親戚朋友的問題解決。 
——高XX

全職媽媽

”
【走路容易累】 “一開始只是覺得走路很容易累，但一直不知道原因，跟著課程練之後，才發現原來是發力方式出了問題。”
——張XX

上班族

”
【完全零基礎】 “一開始其實有點怕跟不上。但老師講得很細，每一個動作都有原因，跟著做會有安全感。對我來說，比去上團課更容易堅持。”
——陳XX

行銷顧問

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很多人都是從這一步開始，慢慢找回身體的感覺

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