專家指導

本課程由運動健康專家 David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威。

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋腰腹訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介 Course introduction

這是一套專為雕塑手臂後側線條、增強上肢伸展力量與改善肩肘穩定性所設計的高效私教課程。課程將重點放在**肱三頭肌三個頭（長頭、外側頭與內側頭）**的有效啟動與強化，並整合功能性訓練與肌肉雕塑技巧，幫助您打造緊實有力、線條分明的手臂後側。 透過科學化的訓練編排與逐步進階的負重設計，課程不僅能顯著提升肱三頭肌的肌力與肌耐力，也進一步強化肩胛穩定、前臂支撐力與肘關節的控制能力，全面優化上肢伸展表現與動作協調性。

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

6 Chapters · 6 Lessons

  1. 1

    第一講：肱三頭肌拉伸與調整

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      肱三頭肌拉伸與調整

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    第二講：站姿繩索臂屈伸

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      站姿繩索臂屈伸

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    第三講：肱三頭外側頭訓練

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      肱三頭外側頭訓練

  4. 4

    第四講：仰臥槓鈴臂屈伸

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      仰臥槓鈴臂屈伸

  5. 5

    第五講：啞鈴頸後臂屈伸

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      啞鈴頸後臂屈伸

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    第六講：仰臥撐

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      仰臥撐

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