專家指導

本課程由運動健康專家 David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威。

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋腰腹訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介 Course introduction

這是一套專為雕塑背部線條、增強核心穩定性與改善脊柱活動度設計的高效私教課程。課程將重點放在背闊肌、中下斜方肌與菱形肌的有效啟動與強化，並結合呼吸控制技術，協助您在鍛鍊中維持更好的核心張力與動作品質。同時課程融合功能性動作訓練與肌肉雕塑技巧，幫助您打造寬厚且平衡的背部結構，提升日常動作表現並減少受傷風險。

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

7 Chapters · 7 Lessons

  1. 1

    第一講：訓練前的呼吸功能檢查

    1. (Included in full purchase)

      訓練前的呼吸功能檢查

  2. 2

    第二講：反向飛鳥

    1. (Included in full purchase)

      反向飛鳥

  3. 3

    第三講：變式反向飛鳥

    1. (Included in full purchase)

      變式反向飛鳥

  4. 4

    第四講：高位下拉

    1. (Included in full purchase)

      高位下拉

  5. 5

    第五講：坐姿划船

    1. (Included in full purchase)

      坐姿划船

  6. 6

    第六講：優化版的坐姿划船

    1. (Included in full purchase)

      優化版的坐姿划船

  7. 7

    第七講：大飛鳥下拉

    1. (Included in full purchase)

      大飛鳥下拉

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