專家指導

本課程由運動健康專家 David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威。

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋腰腹訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介 Course introduction

這是一套專為雕塑手臂線條、增強上肢力量與改善肩肘穩定性設計的高效私教課程。課程將重點放在肱二頭肌短頭與長頭的有效啟動與強化，並整合功能性訓練與肌肉雕塑技巧，幫助您建立結實有力的手臂線條。 透過科學化的訓練編排與逐步進階的負重設計，課程不僅提升肱二頭肌的肌力與肌耐力，也強化前臂穩定與肘關節控制能力，全面優化上肢表現與動作協調性。

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

7 Chapters · 7 Lessons

  1. 1

    第一講：肱二頭肌拉伸與激活

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      肱二頭肌拉伸與激活

  2. 2

    第二講：槓鈴托臂彎舉

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      槓鈴托臂彎舉

  3. 3

    第三講：單臂啞鈴托臂彎舉

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      單臂啞鈴托臂彎舉

  4. 4

    第四講：站姿啞鈴彎舉

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      站姿啞鈴彎舉

  5. 5

    第五講：大飛鳥二頭彎舉

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      大飛鳥二頭彎舉

  6. 6

    第六講：仰臥錘式彎舉

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      仰臥錘式彎舉

  7. 7

    第七講：坐姿啞鈴交替彎舉

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      坐姿啞鈴交替彎舉

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