從呼吸出發，精準激活與動作控制

透過呼吸系統的應用，啟動正確肌群、優化發力路徑，提升整體動作質量，防止代償與受傷。

系統化評估 × 個別化調整策略

結合呼吸評估與動作觀察，針對不同問題對應調整與介入，建立結構性、邏輯清晰的訓練流程。

落地實操強，即學即用的康復方案

將理論與器械訓練深度結合，提供實戰化的操作流程，幫助你在第一線真正用得上、教得出。

                 關於課程

課程模組分為三大板塊：飲食篇，教你掌握科學飲食策略，靈活運用碳水循環與高蛋白飲食；有氧篇，講解不同強度有氧訓練的選擇與實操技巧，幫助安全燃脂；呼吸篇，學會透過呼吸調整提升代謝與塑形效率。三大核心內容，讓你從根本解決減脂難題，實現高效、可持續的體態管理。

David Miao 苗振

David Miao(苗振), 諾亞第運動康復學院院長，是華語世界醫健結合理念的先行者之一，同時也是亞洲健身與康復領域的頂尖專家。他師從國家健美隊總教練楊敬民老師，深耕行業超過20年，積累了豐富的實踐經驗和教學成果。他曾作為特邀運動康復專家，受邀在麻省理工學院、華盛頓大學和哈佛大學等世界頂尖學府授課，成為首位獲此殊榮的運動康復教練。

課程大綱

56 Chapters · 82 Lessons

  1. 1

    開篇

    1. 力量訓練的好處 Free preview
  2. 2

    第二講：關節受限的評估步驟

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      關節受限的評估步驟

  3. 3

    第三講：針對關節受限與肌肉緊張的動作設計

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      動作設計：針對關節受限與肌肉緊張的調整策略

  4. 4

    第四講：髖關節疼痛與足背屈受限評估

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      髖關節疼痛與足背屈受限評估

  5. 5

    第五講：髖關節疼痛處理方案

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      髖關節疼痛處理方案

  6. 6

    第六講：內外兼修的科學訓練法

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      內外兼修的科學訓練法

  7. 7

    第七講：力量訓練中最重要的三件事

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      力量訓練中最重要的三件事

  8. 8

    第八講：正確解讀“力”與“氣”

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      正確解讀“力”與“氣”

  9. 9

    第九講：瓦式呼吸的利弊

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      瓦式呼吸的利弊

  10. 10

    第十講：獨創呼吸方式原理解析

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      獨創呼吸方式原理解析

  11. 11

    第十一講：傳統呼吸方式的弊端

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      傳統呼吸方式的弊端

  12. 12

    第十二講：案例分享與大體解剖

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      案例分享與大體解剖

  13. 13

    第十三講：小朋友長不高與膈肌下位的聯繫

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      小朋友長不高與膈肌下位的聯繫

  14. 14

    第十四講：膈肌训练的细节要領

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      膈肌训练的细节要領

  15. 15

    第十五講：膈肌訓練動作常見錯誤解析

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      膈肌训练动作常见错误解析

  16. 16

    第十六講：瑜珈和普拉提中的呼吸誤區

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      瑜珈和普拉提中的呼吸誤區

  17. 17

    第十七講：膈肌訓練動作現場教學

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      膈肌訓練動作現場教學

  18. 18

    第十八講：呼吸訓練與改善肩部疼痛案例演示

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      呼吸訓練與改善肩部疼痛案例演示

  19. 19

    第十九講：呼吸訓練改善肩峰下撞擊原理解析

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      呼吸訓練改善肩峰下撞擊原理解析

  20. 20

    第二十講：手的基本功練習 1

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      手的基本功練習 1

    2. (Included in full purchase)

      手的基本功練習 2

    3. (Included in full purchase)

      手的基本功練習 3

    4. (Included in full purchase)

      手的基本功練習 4

  21. 21

    第二十一講：肩關節康復動作教學

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      肩關節康復動作教學

  22. 22

    第二十二講：肩部疼痛與骨盆側傾矯正案例

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      肩部疼痛與骨盆側傾矯正案例

  23. 23

    第二十三講：背部訓練動作教學

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      背部訓練動作教學

  24. 24

    第二十四講：坐姿夾胸動作教學

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      坐姿夾胸動作教學

  25. 25

    第二十五講：上斜啞鈴臥推動作教學

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      上斜啞鈴臥推動作教學

你不是不會教，只是缺一套系統方法。這堂課，讓你真正用得上所學！

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