專家指導

本課程由運動健康專家 David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威。

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋腰腹訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介 Course introduction

這是一套專為打造緊實核心、提升腰腹線條與穩定性設計的高效私教課程，幫助您有效激活並強化腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌與腰部穩定肌群。課程融合功能性訓練與體態雕塑技巧，透過循序漸進的專業編排，全面提升核心力量、支撐力與身體協調性。從改善體態、減少腰痛，到強化核心為運動表現打下堅實基礎，無論您是剛起步的健身新手，或是希望強化核心、提升線條的進階學員，都能在專業教練的帶領下安全且有效地進行訓練，向穩定有力、輕盈緊緻的身形邁進！

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

9 Chapters · 9 Lessons

  1. 1

    第一講：評估與調整

    1. (Included in full purchase)

      腰腹評估與調整

  2. 2

    第二講：舉槓蟹步行走

    1. (Included in full purchase)

      舉槓蟹步行走

  3. 3

    第三講：懸垂舉腿

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      懸垂舉腿

  4. 4

    第四講：大飛鳥轉體

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      大飛鳥轉體

  5. 5

    第五講：仰臥反向卷腹

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      仰臥反向卷腹

  6. 6

    第六講：大飛鳥坐姿卷腹

    1. (Included in full purchase)

      大飛鳥坐姿卷腹

  7. 7

    第七講：仰臥卷腹

    1. (Included in full purchase)

      仰臥卷腹

  8. 8

    第八講：腹肌離心收縮訓練

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      腹肌離心收縮訓練

  9. 9

    第九講：山羊挺身變式

    1. (Included in full purchase)

      山羊挺身變式

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