全程講解實操

這堂課由 David Miao 全程親自示範，每個動作都會被逐步拆解，讓你清楚看到發力、角度與節奏的細節。無論是教練還是自我訓練者，都能透過視覺化教學快速理解要領，減少試錯時間，幫助你建立正確而穩定的動作品質。

完整訓練動作

課程從推、拉、支撐到穩定，帶你理解胸與背並非分開訓練，而是整個動作鏈的一部分。你將學會如何讓肩胛、軀幹與上肢協同發力，使胸背在訓練中真正連成一體。提升力量、穩定度與控制能力，讓每次訓練都更有效率。

科學訓練計畫

課程結合呼吸控制與神經驅動，協助你理解動作「做不對」的原因、常見代償的位置與修正方法。你將掌握更精準的發力路徑與關節穩定策略，讓訓練從盲目硬練變成真正有效的力量建立。適合所有想提升動作品質的教練與訓練者。

課程簡介 Course introduction

這是一堂以实操示范为核心的专业训练课程。David Miao 将以全程动作演示的方式，带你系统掌握胸背训练从姿势准备、动作执行到呼吸整合的完整流程。 课程中你将学习胸背训练的关键动作、常见代偿的识别与修正方法，以及如何透过推、拉、支撑与稳定建立真正有效的上肢协同。

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

7 Chapters · 42 Lessons

  1. 1

    課前介紹

    1. 課程綱要 Free preview
    2. 抗阻訓練與損傷復發的關聯 Free preview
    3. (Included in full purchase)

      增肌與減脂並行的關鍵條件

    4. (Included in full purchase)

      呼吸在胸背訓練中的應用

  2. 2

    熱身講解

    1. 胸背訓練熱身準備 Free preview
    2. (Included in full purchase)

      拉背訓練在康復中的功能性應用

  3. 3

    訓練動作一

    1. 胸背訓練動作一 Free preview
    2. (Included in full purchase)

      上斜方肌緊張與呼吸

    3. (Included in full purchase)

      錯誤訓練模式與胸曲變直

    4. (Included in full purchase)

      下背部精準訓練與呼吸

    5. (Included in full purchase)

      三分化訓練與改善胸曲

    6. (Included in full purchase)

      淺談心率控制

    7. (Included in full purchase)

      大重量訓練與運動康復心得

    8. (Included in full purchase)

      同時增肌減脂的常見誤區

  4. 4

    訓練動作二

    1. (Included in full purchase)

      龍門架夾胸訓練

    2. (Included in full purchase)

      訓練時間與補劑選擇

    3. (Included in full purchase)

      器械訓練與減脂的本質區別

    4. (Included in full purchase)

      粉絲現場驗證訓練真實性

    5. (Included in full purchase)

      龍門架訓練第三組

    6. (Included in full purchase)

      168斷食法與減脂的基礎邏輯

    7. (Included in full purchase)

      減脂本質：血糖穩定比熱量缺口更重要

    8. (Included in full purchase)

      168 斷食實踐與訓練心率管理

    9. (Included in full purchase)

      訓練與飲食時間安排

    10. (Included in full purchase)

      飲食,心率與器械訓練答疑

  5. 5

    訓練動作三

    1. (Included in full purchase)

      背闊肌訓練1

    2. (Included in full purchase)

      胸大肌上束展示

    3. (Included in full purchase)

      背闊肌訓練2

    4. (Included in full purchase)

      上胸訓練

    5. (Included in full purchase)

      背闊肌訓練3

  6. 6

    訓練動作四

    1. (Included in full purchase)

      直臂下拉1

    2. (Included in full purchase)

      雙槓臂屈伸1

    3. (Included in full purchase)

      直臂下拉2

    4. (Included in full purchase)

      雙槓臂屈伸2

    5. (Included in full purchase)

      直臂下拉3

    6. (Included in full purchase)

      雙槓臂屈伸3

    7. (Included in full purchase)

      直臂下拉4

    8. (Included in full purchase)

      雙槓臂屈伸4

  7. 7

    訓練動作五

    1. (Included in full purchase)

      腹肌訓練與推膈肌1

    2. (Included in full purchase)

      腹肌訓練與推膈肌2

    3. (Included in full purchase)

      腹肌訓練與推膈肌3

    4. (Included in full purchase)

      捲腹與屈髖的區別

    5. (Included in full purchase)

      小臂血管變清晰的方法

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