7大板塊，重新理解訓練

本課程涵蓋後縱膈康復、骨盆調整、盆底肌激活、橫膈肌強化、腘繩肌訓練、手部功能優化、足踝穩定增強。 打破固有器械訓練思維，加入全新呼吸控制與增強肌群的新方法。

一门課程，满足多种需求

無論是長期運動損傷者、運動愛好者、專業教練，還是久坐族、姿勢不良者、術後康復者，都能從這門課程中獲得針對性的訓練方案。

一次購買，永久回看

課程內容高度實戰化，所有知識點均搭配動作示範與分解教學，確保學員邊學邊練，立即應用。支持一次購買，永久回看，可隨時複習與進階學習，讓知識變成你的專業技能。

關於 David Miao （苗振）

David Miao(苗振), 諾亞第運動康復學院院長，是華語世界醫健結合理念的先行者之一，同時也是亞洲健身與康復領域的頂尖專家。他師從國家健美隊總教練楊敬民老師，深耕行業超過20年，積累了豐富的實踐經驗和教學成果。他曾作為特邀運動康復專家，受邀在麻省理工學院、華盛頓大學和哈佛大學等世界頂尖學府授課，成為首位獲此殊榮的運動康復教練。

“如果你的重建始終小于你的破壞，你的問題將反覆出現。”

                                                                                                                                                                                                                                                                           — David Miao

課程大綱

42 Chapters · 71 Lessons

  1. 1

    《精準訓練與呼吸控制》開篇

    1. 課程介紹 Free preview
  2. 2

    第一章：手的握法

    1. 握對比動作做對更重要1 Free preview
    2. (Included in full purchase)

      握對比動作做對更重要2

    3. (Included in full purchase)

      握對比動作做對更重要3

    4. (Included in full purchase)

      握對比動作做對更重要4

    5. (Included in full purchase)

      握對比動作做對更重要5

  3. 3

    第二章：了解手的力线

    1. (Included in full purchase)

      手的力線1（支撐）

    2. (Included in full purchase)

      手的力線2（壓和拉）

    3. (Included in full purchase)

      手的力線3（壓和拉）

    4. (Included in full purchase)

      手的力線4（撐）

    5. (Included in full purchase)

      手的力線5（四點撐）

    6. (Included in full purchase)

      手的力線6（雙槓臂屈伸）

  4. 4

    第三章：手指、手腕和肘關節的康復

    1. (Included in full purchase)

      手指、手腕和肘关节的康复

  5. 5

    第四章：後縱隔與康復

    1. (Included in full purchase)

      後縱隔與康復

  6. 6

    第五章：後縱隔與異狀肩胛

    1. (Included in full purchase)

      後縱隔與異狀肩胛

  7. 7

    第六章：後縱隔與盆地肌，胸大肌，背闊肌，頸椎失穩

    1. (Included in full purchase)

      後縱隔與盆地肌，胸大肌，背闊肌，頸椎失穩

  8. 8

    第七章：後縱隔與步態，運動項目，呼吸，交感神經

    1. (Included in full purchase)

      後縱隔與步態，運動項目，呼吸，交感神經

  9. 9

    第八章：後縱隔與皮膚，肩頸疼痛，水腫，睡眠，內臟功能

    1. (Included in full purchase)

      後縱隔與皮膚，肩頸疼痛，水腫，睡眠，內臟功能

  10. 10

    第九章：拯救後縱隔

    1. (Included in full purchase)

      拯救後縱隔1

    2. (Included in full purchase)

      拯救後縱隔2

    3. (Included in full purchase)

      拯救後縱隔3

  11. 11

    第十章：心率過高對自身的影響

    1. (Included in full purchase)

      心率過高對自身的影響

  12. 12

    第十一章：呼吸頻率過快造成的影響

    1. (Included in full purchase)

      呼吸頻率過快的影響

  13. 13

    第十二章： 現場案例教學

    1. (Included in full purchase)

      通過坐姿夾胸改善後縱隔壓縮1

    2. (Included in full purchase)

      通過坐姿夾胸改善後縱隔壓縮2

    3. (Included in full purchase)

      改善膈肌下位和後縱隔壓縮

    4. (Included in full purchase)

      前庭能力評估方法與影響

  14. 14

    第十三章：把推後縱隔融入日常訓練

    1. (Included in full purchase)

      在日常訓練中加入推後縱隔

  15. 15

    第十四章：快速降心率的方法

    1. (Included in full purchase)

      推後縱隔和膈肌

  16. 16

    第十五章：背部體態評估與改善思路

    1. (Included in full purchase)

      背部體態評估與改善思路

  17. 17

    第十六章：高位下拉實操教學

    1. (Included in full purchase)

      高位下拉的正確訓練方法1

    2. (Included in full purchase)

      高位下拉的正確訓練方法2

    3. (Included in full purchase)

      高位下拉的正確訓練方法3

  18. 18

    第十七章：坐姿划船實操教學

    1. (Included in full purchase)

      坐姿划船實操教學

  19. 19

    第十八章：後縱隔與自律神經失調

    1. (Included in full purchase)

      後縱隔壓縮與自律神經失調

  20. 20

    第十九章：頭頸位置如何影響後背鍛鍊

    1. (Included in full purchase)

      頭頸位置對後背鍛鍊的重要性

  21. 21

    第二十章：肩部訓練常見誤區

    1. (Included in full purchase)

      肩部訓練常見誤區

    2. (Included in full purchase)

      導致肩部訓練無效的真正原因

    3. (Included in full purchase)

      不同前平舉訓練的差異

    4. (Included in full purchase)

      手指發力如何影響側平舉

  22. 22

    第二十一章：前庭問題的影響與改善思路

    1. (Included in full purchase)

      前庭問題的影響與改善思路

  23. 23

    第二十二章：如何利用龍門架改善後縱隔壓縮

    1. (Included in full purchase)

      如何利用龍門架改善後縱隔壓縮

  24. 24

    第二十三章：如何利用推肩器械改善後縱隔壓縮

    1. (Included in full purchase)

      如何利用推肩器械改善後縱隔壓縮

  25. 25

    第二十四章：改善多項體態問題的训练動作

    1. (Included in full purchase)

      動作一: 豎直下拉

    2. (Included in full purchase)

      動作二： 水平拉

    3. (Included in full purchase)

      坐姿划船現場案例教學

加入《精準訓練與呼吸控制》，迎接更強健的自己！

不僅僅是肌肉訓練，而是完整的身體功能重塑！

$155.99

立即購買 點擊預覽