專家指導

本課程由David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋目標肌群訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介 Course introduction

這是一套專為打造圓潤翹挺蜜桃臀、提升下肢力量與線條感設計的高效私教課程，幫助您有效激活並強化臀大肌、臀中肌、臀小肌與下肢穩定肌群。課程融合功能性訓練與美型雕塑技巧，透過循序漸進的專業編排，全面提升臀部力量、支撐力與身體協調性。從改善臀腿比例、減少下背壓力，到為運動表現打下堅實基礎，無論您是剛起步的健身新手，或是希望進一步塑造臀部線條的進階學員，都能在專業教練的帶領下安全且有效地進行訓練，向緊實飽滿、翹挺有力的蜜桃臀邁進！

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

12 Chapters · 12 Lessons

  1. 1

    第一講：臀部肌群功能解剖

    1. 臀部肌群功能解剖 Free preview
  2. 2

    第二講：臀大肌評估

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      臀大肌評估

  3. 3

    第三講：坐骨神經痛的肌肉鑑別

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      坐骨神經痛的肌肉鑑別

  4. 4

    第四講：臀大肌手法放鬆

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      臀大肌手法放鬆

  5. 5

    第五講：臀大肌,臀中肌,臀小肌拉伸

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      臀大肌,臀中肌,臀小肌拉伸

  6. 6

    第六講：梨狀肌拉伸

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      梨狀肌拉伸

  7. 7

    第七講：臀部肌群激活的順序及方法

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      臀部肌群激活的順序及方法

  8. 8

    第八講：臀部肌群的高階激活

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      臀部肌群的高階激活

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    第九講：臀大肌訓練的常見錯誤

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      臀大肌訓練的常見錯誤

  10. 10

    第十講：臀大肌與腰腿痛之間的關係

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      臀大肌與腰腿痛之間的關係

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    第十一講：臀大肌離心收縮訓練

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      臀大肌離心收縮訓練

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    第十二講：臀部肌群精準訓練

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      臀部肌群精準訓練

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