專家指導

本課程由 David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威。

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋目標肌群訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介

這門課從訓練前的激活與調整入手，涵蓋了頸前位與頸後位下拉、坐姿划船、直臂下拉等經典動作，同時解析大飛鳥等高效背部訓練技巧。無論您是初學者還是進階健身者，都能透過科學的訓練方法，安全高效地雕刻完美背部線條。立即購買，開啟您的背部訓練之旅！

關於 David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

7 Chapters · 7 Lessons

  1. 1

    第一講：訓練前準備與調整

    1. (Included in full purchase)

      背部訓練前的準備與調整

  2. 2

    第二講：高位下拉 1

    1. (Included in full purchase)

      頸後高位下拉

  3. 3

    第三講：高位下拉 2

    1. (Included in full purchase)

      頸前高位下拉

  4. 4

    第四講：坐姿划船

    1. (Included in full purchase)

      坐姿划船的訓練與注意事項

  5. 5

    第五講：直臂下拉

    1. (Included in full purchase)

      直臂下拉的訓練與注意事項

  6. 6

    第六講：屈臂下拉

    1. (Included in full purchase)

      屈臂下拉的訓練與注意事項

  7. 7

    第七講：背部飛鳥

    1. (Included in full purchase)

      背部飛鳥訓練和注意事項

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