專家指導

本課程由運動健康專家 David Miao（苗振）親自授課，結合理論與實務，確保內容科學嚴謹、專業權威。

系統全面

課程從基礎到進階，系統化覆蓋臀部訓練的各個層面，循序漸進，全面提升肌力與線條。

實操性強

緊貼實際需求，助您將所學高效轉化為訓練成果，快速應用於實際計劃。

課程簡介 Course introduction

這是一套專為臀部塑形與力量提升設計的高效課程，幫助您激活並強化臀大肌、臀中肌等核心肌群，打造緊實圓潤的臀部線條。課程結合科學訓練方法與專業技巧，通過精心設計的訓練動作，確保最大程度刺激臀部肌群，提升運動表現與身形美感。無論您是健身新手，還是希望突破瓶頸的進階訓練者，都能在專業指導下安全有效地鍛煉，邁向更結實有力的下半身！

關於David Miao （苗振）

亞洲頂尖運動康復與健身專家，諾亞第運動康復學院院長，擁有20年以上專業經驗。曾受邀前往哈佛大學和麻省理工學院（MIT）開展運動康復講座，以科學嚴謹的體系和實用高效的課程廣受業界認可。

課程大綱

8 Chapters · 8 Lessons

  1. 1

    第一講：激活與評估

    1. (Included in full purchase)

      激活與評估

  2. 2

    第二講：坐姿髖外展

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      坐姿髖外展

  3. 3

    第三講：坐姿髖外展升級版

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      坐姿髖外展升級版

  4. 4

    第四講：坐姿髖內收

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      坐姿髖內收

  5. 5

    第五講：啞鈴箭步蹲

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      啞鈴箭步蹲

  6. 6

    第六講：寬站距深蹲

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      寬站距深蹲

  7. 7

    第七講：臀橋

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      臀橋

  8. 8

    第八講：“超人”山羊挺身

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      “超人”山羊挺身

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